因為比賽越來越接近，每週的練習一定要到，要不然真的太危險了！！今天主要是調整槳手們的姿勢。
一到練習場地，便觀摩教練與學姊（龍舟也是有學姊的XD）的姿勢
那我們這些美叮噹們弱弱的，一到當然不能直接上場，還是要先熱身，避免運動傷害。
接著教練開始示範插槳姿勢，美叮噹們也是很認真的練習。
槳要插得夠深，才不會白費力氣的白划了~~
預備動作時，要記得抬頭挺胸、腰桿打直、扭身，上手位置要在額頭前！！
很顯然地，我的腰桿打得不夠直，所以上手已經高過我的額頭了~~
接著，教練先讓我們划20槳複習一下划槳的感覺，再划20槳調整我們的姿勢。
看著我們亂七八糟、時間點完全不一致的姿勢，就知道很有得調了~~
就這樣，50槳*2次、100槳*2次、200槳*2次，不斷的練習再練習，沒有別的事，就是練習又練習，除了練習，還是練習。
龍舟學姊們也下來帶我們~~看來除了學長姐人太好之外，我們弱弱的還是得人疼
我一直在回槳的部分鬼打牆，最後教練看我真的很無助，決定下來帶我划一次~~
這段影片真的很值得我好好的來檢視、糾正、調整自己的動作
沒有抬頭挺胸縮小腹、腰桿打直的下場就是...........影像中的自己實在太胖了~~
最後，教練下了一個重要的決定：「好！現在接下來划300槳！」
蝦咪！！！肌耐力超差的我們，有半法完成300槳嗎！？
不管怎麼樣，我們還是很尊師重道的，硬著頭皮也要划~~
一開始學長姐划超快，我們沒有一個人跟得上，整個速度哩哩啦啦，後來學長姐放慢速度，大家也慢慢跟得上了，雖然有進步，但真的還是要多練練~~
划龍舟是運用腰力去帶划的動作，按照道理來說，手是不會痠的，
但是因為我們的肌耐力、體力不佳，導致我們使用腰的力量還不夠，所以手也會跟著出力，
才換變成不只腰，連手上臂接近肩膀(小老鼠那邊)的位置也會痠~
簡單來說，就是腰不夠給力，其他地方的力量都來支援了，另外腳踏在板上，都快抽筋了~
團體注意：
⋈下槳的時間點非常重要！！船動不動得了，就在這裡了！！！
兩邊頭槳者互看彼此下槳時間點，第2槳手看同邊頭槳，第3、4槳則看另一邊的頭槳者，以保持兩邊速度一致。
第5槳為船中央者，則為後半段槳手之頭槳，務必跟上另一邊頭槳者速度，以保持兩邊速度一致。
⋈如果一不留神跟不上速度，請放下槳，再次跟上，莫讓自己變成全隊划水的阻力。
訓練重點
⋈划龍舟雖是用身體扭轉，但主要還是會使用到手的肌力，選手們平常閒來沒事，可以多做伏地挺身增加肌力。
今日總划槳練習次數：20+20+50+50+100+100+200+200+300=1040槳
很好很好，是有進步了，但是.....美叮噹們來是要再努力划下去~~
感謝學長Tony哥
貼心小提醒：
⋈划龍舟是用到全身的核心肌群，剛開始划手痠是正常的，但是每次都手痠又痛，就是姿勢不對！！
⋈肌耐力多划就會加強了！！
⋈要安排時間下水划看看，不然當天會不知該怎麼划，一定要先知道下水的感覺！！
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