謝謝我的高中同學阿津提供簽書會的訊息,報名後才知道原來歐陽靖也會蒞臨,靖哥可是參加名古屋國際女子馬拉松女孩兒們的共同偶像,真是太開心了!!!

今天上了郭老師的跑步課,學到滿多東西,包括運動量是否合宜的檢測、LSD補給的重要與需要,還有起步下地的跑姿等。

我難得清醒的聽完一堂課!讚嘆~~

就讓我來重點整理一下吧~~並且融會貫通自己擁有的相關知能,分享給大家吧~~

 

※跑姿※

許多人都對經常跑步會有傷膝蓋的錯誤認知,其實,只要我們使用正確的跑姿,是不會傷膝蓋的!

人體的膝蓋有一個天然的避震系統,當我們的腳不夠彎曲的著地,這個天然的避震系統是不會被開啟的,當然也就不會發揮作用!

 

因此,我現在帶士林歡樂跑的歡樂跑者們練跑時,都會要求新手團員在不知如何起跑時,可以先抬頭、挺胸、縮小腹,接著蹲下,呈現近乎半蹲的姿勢,再起步!

當我們下盤蹲得夠低時,這個天然的避震系統才會被開發,反之,如果我們下盤蹲得不夠低,腳可能就會有點打直的著地,膝蓋當然就容易受傷囉~~

 

這時,就會有團員哀號「團長~~這樣大腿很痠耶,我要花更多的力氣去維持這個姿勢,很累耶~~」

這時就要很壞心的,毫不猶豫&留情的告訴大家:「因為肌力不夠啊~~~當然會累!!」

 

我們的膝蓋周圍有一塊肌肉叫做"股四頭肌",這個肌肉是用來保護我們的膝蓋,如果這塊肌肉未開發、生長出來,那就沒有任何一個肌肉可以好好保護我們的膝蓋了~~為了自己的膝蓋著想,我們當然就是要好好的訓練我們的肌力囉~~~
 

※跑速※

跑步是件愉快的事,如果跑太快,自己喘不過氣來,也會讓自己跑得很痛苦,所以最好維持能邊跑步邊聊天的速度,才是對自己的最佳速度。

 

※呼吸量※

有時候鼻塞或是跑太快,體內含氧量光靠鼻子呼吸是不夠的,建議用嘴巴呼吸、吐氣!

這時,有人會說:「可是這樣嘴巴很容易乾耶」,

郭老師回:「那就喝水啊!我們又沒有要比奧運,喝水就好了啊!」

哈哈哈哈哈哈,郭老師其實還滿可愛的~~

 

20131116 郭老師的跑步課.jpg  

PS.郭老師對我說,以我現在的程度跑5分速間歇,根本就是不自量力,跟當年的他一樣,

開心的享受跑步,目標是.....能微笑衝過終點吧!!!至於厲害的跑者...........就邀請他去跑超馬吧~~哈

  

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