謝謝我的高中同學阿津提供簽書會的訊息,報名後才知道原來歐陽靖也會蒞臨,靖哥可是參加名古屋國際女子馬拉松女孩兒們的共同偶像,真是太開心了!!!

今天上了郭老師的跑步課,學到滿多東西,包括運動量是否合宜的檢測、LSD補給的重要與需要,還有起步下地的跑姿等。

我難得清醒的聽完一堂課!讚嘆~~

就讓我來重點整理一下吧~~並且融會貫通自己擁有的相關知能,分享給大家吧~~

 

※跑姿※

許多人都對經常跑步會有傷膝蓋的錯誤認知,其實,只要我們使用正確的跑姿,是不會傷膝蓋的!

人體的膝蓋有一個天然的避震系統,當我們的腳不夠彎曲的著地,這個天然的避震系統是不會被開啟的,當然也就不會發揮作用!

 

因此,我現在帶士林歡樂跑的歡樂跑者們練跑時,都會要求新手團員在不知如何起跑時,可以先抬頭、挺胸、縮小腹,接著蹲下,呈現近乎半蹲的姿勢,再起步!

當我們下盤蹲得夠低時,這個天然的避震系統才會被開發,反之,如果我們下盤蹲得不夠低,腳可能就會有點打直的著地,膝蓋當然就容易受傷囉~~

 

這時,就會有團員哀號「團長~~這樣大腿很痠耶,我要花更多的力氣去維持這個姿勢,很累耶~~」

這時就要很壞心的,毫不猶豫&留情的告訴大家:「因為肌力不夠啊~~~當然會累!!」

 

我們的膝蓋周圍有一塊肌肉叫做"股四頭肌",這個肌肉是用來保護我們的膝蓋,如果這塊肌肉未開發、生長出來,那就沒有任何一個肌肉可以好好保護我們的膝蓋了~~為了自己的膝蓋著想,我們當然就是要好好的訓練我們的肌力囉~~~
 

※跑速※

跑步是件愉快的事,如果跑太快,自己喘不過氣來,也會讓自己跑得很痛苦,所以最好維持能邊跑步邊聊天的速度,才是對自己的最佳速度。

 

※呼吸量※

有時候鼻塞或是跑太快,體內含氧量光靠鼻子呼吸是不夠的,建議用嘴巴呼吸、吐氣!

這時,有人會說:「可是這樣嘴巴很容易乾耶」,

郭老師回:「那就喝水啊!我們又沒有要比奧運,喝水就好了啊!」

哈哈哈哈哈哈,郭老師其實還滿可愛的~~

 

20131116 郭老師的跑步課.jpg  

PS.郭老師對我說,以我現在的程度跑5分速間歇,根本就是不自量力,跟當年的他一樣,

開心的享受跑步,目標是.....能微笑衝過終點吧!!!至於厲害的跑者...........就邀請他去跑超馬吧~~哈

  

如果你/妳也喜歡鄉鄉的文章,歡迎在文章上方點一個喔!

◎延伸瀏覽◎

※裝備介紹/產品實測※

【鄉。介紹】慢跑裝備-WACOAL CW-X 壓縮褲

【鄉。實測】慢跑裝備-Reebok揪團跑半馬練跑心得

【鄉。實測】運動裝備-CABALLERO 心跳感測運動跑步背心 x 女性壓縮跑步運動內衣

【鄉。實測】跑鞋-與PUMA Mobium Ride的第一次相遇

【鄉。實測】跑鞋-初次見UA的感動-Under Armour Running系列Speedform Apollo Vent慢跑鞋

【鄉。實測】美妝產品-高貴不貴的Playboy VIP女用香體噴霧

【鄉。實測】保養產品-金箔LUDEYA黃金胎盤全效微針生物面膜

【鄉。實測】游泳裝備-Above Mars Air Plus+專業氣墊廣角泳鏡

 

※馬拉松賽事※

【鄉。路跑】人生初10K-2013財政部發票盃臺北站-第一場屬於我的名字的競賽

【鄉。路跑】臺灣優質鄉鎮馬-2014 丹大林道

【鄉。路跑】臺灣優質城市馬-2014 高雄MIZUNO國際馬拉松

【鄉。旅跑】人生初馬-2014名古屋國際女子馬拉松-我要追上前面那位臺灣人

【鄉。旅跑】全球同步首次開辦-2014 Wings for Life WORLD RUN-TAIWAN•HUALIEN站

【鄉。馬拉松】臺灣初馬熱到炸-2014萬馬奔騰熱蘭遮 臺南安平星光馬

【鄉、路跑】春天賞花趣-2015 臺中東勢桐花路跑賽

【鄉。旅跑】全球同步-2015 Wings for Life WORLD RUN-TAIWAN•YILAN站

【鄉。路跑】臺灣優質鄉鎮馬-2015 第一屆關廟路跑 旺竹嘉年華

【鄉。超馬】臺灣優質超馬-2015 鎮西堡 “君臨天下~雙后傳說” 超級馬拉松賽

【鄉。路跑】臺灣優質鄉鎮馬-2015 第一屆南澳山水樂活公益路跑嘉年華

【鄉。公益路跑】臺灣大拜拜路跑2013與2015 SAMSUNG三星活力/公益路跑大比拚

【鄉。公益路跑】臺灣優質公益馬2015 第一屆臺南熊愛跑公益健康路跑

【鄉。路跑】臺灣優質離島馬-2015 第一屆馬祖國際馬拉松

【鄉。超馬】臺灣極地超馬-2016 鎮西堡-君臨天下~勇者之最-超級馬拉松賽

 

※飛輪車※

【鄉。飛輪】訓練初體驗-BH飛輪車訓練 Day01

【鄉。飛輪】飛輪進化論Day2-BH飛輪車挑戰無氧訓練

【鄉。飛輪】飛輪進化論Day3-BH飛輪車萬聖不偷懶

【鄉。飛輪】飛輪體驗心得-BH HA950TD滿足上班族運用少少的運動時間,再忙也可以踩飛輪

 

※游泳進化論※

【鄉。游泳】游泳進化論-回味Swimming

【鄉。游泳】游泳進化論換氣學習日

 

※划龍舟※

【鄉。龍舟】好時光⋈美叮美噹龍舟隊第二次團練-20150517 (我的初體驗) 

【鄉。龍舟】好時光⋈美叮美噹龍舟隊第三次團練-20150524

 

※登山好好玩※

【鄉。登山】登山露營初體驗-合歡山北峰-小溪營地

 

※課程/活動分享※

【鄉。課程】人生第一場慢跑專業演講-2013 郭老師的跑步課 正確跑姿

【鄉。記者會】2016 第三屆臺北渣打公益馬拉松賽前記者會 #聽見愛

 

※知能分享※

【鄉。知能】慢跑知不知-如何預防鐵腿

【鄉。知能】慢跑知不知-基礎體能訓練

【鄉。知能】銀飾保養-用不保養對抗保養,讓心愛的純銀飾變傳家寶

 

※心情分享※

【鄉。心情】名古屋賽前の念-給如此重要的你與妳

【鄉。心情】心情日誌-微笑的不完美告別

arrow
arrow
    文章標籤
    歐陽靖 跑步 郭豐洲
    全站熱搜

    Elsa Wang 鄉鄉 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()