因為比賽越來越接近,每週的練習一定要到,要不然真的太危險了!!今天主要是調整槳手們的姿勢。

一到練習場地,便觀摩教練與學姊(龍舟也是有學姊的XD)的姿勢

01.教練示範  

 

那我們這些美叮噹們弱弱的,一到當然不能直接上場,還是要先熱身,避免運動傷害。

03.熱身  

 

接著教練開始示範插槳姿勢,美叮噹們也是很認真的練習。

07.上陣練習  

槳要插得夠深,才不會白費力氣的白划了~~

 

預備動作時,要記得抬頭挺胸、腰桿打直、扭身,上手位置要在額頭前!!

11.用力練習  

很顯然地,我的腰桿打得不夠直,所以上手已經高過我的額頭了~~

 

接著,教練先讓我們划20槳複習一下划槳的感覺,再划20槳調整我們的姿勢。

31.划槳練習  

看著我們亂七八糟、時間點完全不一致的姿勢,就知道很有得調了~~

 

就這樣,50槳*2次、100槳*2次、200槳*2次,不斷的練習再練習,沒有別的事,就是練習又練習,除了練習,還是練習。

龍舟學姊們也下來帶我們~~看來除了學長姐人太好之外,我們弱弱的還是得人疼

40.  

 

我一直在回槳的部分鬼打牆,最後教練看我真的很無助,決定下來帶我划一次~~

  

這段影片真的很值得我好好的來檢視、糾正、調整自己的動作

沒有抬頭挺胸縮小腹、腰桿打直的下場就是...........影像中的自己實在太胖了~~

 

最後,教練下了一個重要的決定:「好!現在接下來划300槳!」

蝦咪!!!肌耐力超差的我們,有半法完成300槳嗎!?

不管怎麼樣,我們還是很尊師重道的,硬著頭皮也要划~~

一開始學長姐划超快,我們沒有一個人跟得上,整個速度哩哩啦啦,後來學長姐放慢速度,大家也慢慢跟得上了,雖然有進步,但真的還是要多練練~~

 

 

划龍舟是運用腰力去帶划的動作,按照道理來說,手是不會痠的,

但是因為我們的肌耐力、體力不佳,導致我們使用腰的力量還不夠,所以手也會跟著出力,

才換變成不只腰,連手上臂接近肩膀(小老鼠那邊)的位置也會痠~

 

簡單來說,就是腰不夠給力,其他地方的力量都來支援了,另外腳踏在板上,都快抽筋了~

 

 

 

 

 

 

 

團體注意:

下槳的時間點非常重要!!船動不動得了,就在這裡了!!!

兩邊頭槳者互看彼此下槳時間點,第2槳手看同邊頭槳,第3、4槳則看另一邊的頭槳者,以保持兩邊速度一致。

第5槳為船中央者,則為後半段槳手之頭槳,務必跟上另一邊頭槳者速度,以保持兩邊速度一致。

⋈如果一不留神跟不上速度,請放下槳,再次跟上,莫讓自己變成全隊划水的阻力。

 

 

訓練重點

⋈划龍舟雖是用身體扭轉,但主要還是會使用到手的肌力,選手們平常閒來沒事,可以多做伏地挺身增加肌力。

 

今日總划槳練習次數:20+20+50+50+100+100+200+200+300=1040槳

很好很好,是有進步了,但是.....美叮噹們來是要再努力划下去~~

 

感謝學長Tony哥貼心小提醒:

⋈划龍舟是用到全身的核心肌群,剛開始划手痠是正常的,但是每次都手痠又痛,就是姿勢不對!!

⋈肌耐力多划就會加強了!!

⋈要安排時間下水划看看,不然當天會不知該怎麼划,一定要先知道下水的感覺!!

 

 

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