跑步了兩年,無論是體力、耐力、心肺都達到訓練瓶頸。為了2016年鎮西堡賽事,想加肺活量訓練的鄉鄉,決定來體驗一下「踩飛輪車」這項室內運動。

因為從來都沒有使用過飛輪車,加上跑馬季開始,格外小心注意自己的身體健康狀況以及雙腳的保養,使用飛輪車安全很重要,姿勢相對的就更重要,所以2015.10.25研讀了手冊,對照飛輪車的椅墊、手把等的距離、高度許久,終於調整好了,調好了,我也累了,就先這樣吧XD

 

直到2015.10.26的今天,終於要啟動我的第一天訓練。

首先,光是要踏上車,我就費了好多力氣,因為我騎腳踏車,只會跨坐上椅墊後,再踩踏板向前行,可是飛輪車不一樣,一踩踏板,整個輪子就開始動、轉,我完全無法順利上車,後來研究了一下、請教了一些人,最後採用「單邊單腳踩定踏板後再上座」法(人站在車的左側,左腳踩住左邊踏板,再上車),終於順利上車!!

 

今日菜單:

暖身-輕鬆騎5分鐘(至少要微微出汗)

有氧-心跳維持130,
速度維持在25km/h
(控制阻力,讓自己不累微喘,騎10分鐘)

有氧-心跳維持148,速度維持在25km/h
(調高阻力,讓自己微累微喘,騎10分鐘)

有氧-心跳維持165,
速度維持在25km/h
(調高阻力,感覺疲累急喘,騎5分鐘)

有氧-心跳維持130,
速度維持在20km/h
(降低阻力,讓自己不累微喘,騎10分鐘)

緩和-
伸展全身5分鐘(輕鬆就好)

說真的,只有一開始的「輕鬆騎」是輕鬆的,剩下的都很逼人!!

我的飛輪車是BH的HA950TD,我不太知道要怎麼把我的POLAR配速表、心律感測器連結上飛輪車,所以我必須邊看車的儀表板顯示,同時看我的POLAR配速表,去對照當下的時速與心跳,才能安穩的搭配好教練開的菜單進行訓練。

October 26, 2015 BH Bike 飛輪初體驗  

一整個就是超忙碌!!突然可以稍微有點理解開車的駕駛,在開車的過程中,到底是有多busy了~~

雖說,今日訓練內容都是有氧的部分,但因為使用的肌群跟慢跑中所使用的肌群實在有些差異,所以還是很累、累、累、累、累!

 

只是按照菜單,僅僅作了45分鐘的訓練,我就累炸了!

October 26, 2015 BH Bike 飛輪初體驗  

雖然,訓練結束後想洗澡,但真的超想睡,整個超級無敵累累累!

一下車,覺得手臂超麻,但心裡想:都腿軟了,一定要收操,要不然明天我就死定了!!趕快伸展一下~~

October 26, 2015 BH Bike 飛輪初體驗  

October 26, 2015 BH Bike 飛輪初體驗  

October 26, 2015 BH Bike 飛輪初體驗  

 

做完,立刻詢問有在騎飛輪車的朋友才知道,原來我的座椅墊跟龍頭的距離實在是太遙遠,導致我的重心不對,將身體所有的力量都壓在雙手上,所以手才會感到麻。接著,立刻又再度調整車的座椅及龍頭,但我今天已經累了,等第二天再繼續吧!!

 

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