繼2015.10.26的首次訓練-【飛輪訓練初體驗】BH飛輪車訓練 Day01

我的姿勢完全不夠正確,重力放錯地方,右手肩頸代償,導致我腰酸背痛,尤其是右肩頸還一路麻上右耳,經過兩天的休息,加上日本帶回的超級無敵厲害的3.5極涼感貼布,終於舒緩了;今天要再來挑戰一次!

 

確認坐墊跟龍頭的距離都調正確後,立刻坐上BH飛輪車,咦~~奇怪了,今天跨坐後再踩踏板,怎麼有辦法順利踩著坐上椅墊?!

喔~~~原來是只要把阻力調到最大,踏板不容易被踩下滑動,就能順利上車了~~哈哈哈哈哈

今天的新發現:如何用舊有習慣騎自行車模式上飛輪車XD

October 29, 2015 BH Bike 飛輪訓練 Day 02  

 

今日菜單:

暖身-輕鬆騎5分鐘(至少要微微出汗)

無氧A(騎20秒)
阻力調重,站起來抽車,速度越快越好

無氧B(騎40秒)
阻力調輕,坐下來慢慢騎,輕鬆就好

上述AB兩動作循環10次

有氧-速度維持在20km/h
(阻力調輕,輕鬆就好,騎5分鐘)

緩和-伸展全身5分鐘(輕鬆就好

 

暖身之後,一開始就直接無氧,想逼死人呀!!

無氧A與無氧B,換成慢跑語言,根本就是飛輪界的間歇的概念!!

 

無氧A階段,要將阻力調重,站起來抽車,速度越快越好!

October 29, 2015 BH Bike 飛輪訓練 Day 02

我整個騎到要往生了!!

 

接著,無氧B階段,是要將阻力調輕,坐下來慢慢騎,輕鬆就好!

但因為剛剛的無氧A已讓我虛脫,即便是無氧B的輕鬆騎,也是讓我缺氧ing。

October 29, 2015 BH Bike 飛輪訓練 Day 02   

看我鼻孔跟嘴巴全都要打開深吸深吐,就知道我有多累。

就這樣無氧AB兩動作,來回循環10次,真的整個快崩潰了!!

 

好不容易無氧循環在我的喘息、慘叫聲中度過,

10次的循環終於over,可以進入有氧階段。

October 29, 2015 BH Bike 飛輪訓練 Day 02  

頭皮、滿臉、嘴角,全都是汗水,飛輪的無氧訓練真的是爆累的!!

 

最後,還是要做一下基本的緩和伸展,今天的訓練,在此結束!!

October 29, 2015 BH Bike 飛輪訓練 Day 02

因為明天還有這週的最後一次訓練,我怕肩頸、大腿痠痛到明天無法繼續進行訓練,預防勝過於治療,洗完澡後,立刻再度貼上我從日本空運來臺的3.5超級無敵涼感貼布,哈哈哈哈哈~~

我們明天再繼續吧^^

 

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