終於,本週的飛輪車訓練要進入尾聲了,這也是我的飛輪訓練第三天。

今日持續要進行無氧訓練,想起昨天騎完,肩頸似乎還有會有些痠,我的二頭肌也有痠到像是要長大的fu,經過友人指導,應該是我的龍頭太低,導致我的雙手會稍稍出力,一出力雙手肩頸就容易僵硬,才會有痠痠感。

朋友也告訴我一個很細微的小重點:龍頭只是讓你扶著,本身是不會出力的!!

因此,我把龍頭稍稍調高一些,再進行訓練。咦~~好像真的有好一點耶!!

我的肩頸總算有救,我可不想飛輪車訓練結束,我的雙手、雙肩也跟著結束了XDD

 

今日菜單:

暖身-輕鬆騎5分鐘(至少要微微出汗)

無氧C-心跳維持165,速度維持在25km/h
(控制阻力,讓自己疲累急喘,騎5分鐘)

無氧D-速度維持在20km/h
(阻力調輕,輕鬆就好,騎5分鐘)

上述CD兩動作,循環3次

緩和-伸展全身5分鐘(輕鬆就好)

 

暖身部分,我好像已經逐漸可以抓到頻率,大概知道是什麼的速度與節奏了,哈哈哈~~

October 30, 2015 BH Bike 飛輪訓練 Day 3

5分鐘結束後,立刻進入無氧C階段。這時的目標是心跳要維持165左右,速度維持在25km/h,靠著調整阻力閥來控制阻力,讓自己疲累急喘,持續騎5分鐘。

因為真的是太過於疲累急喘,要加重阻力,速度又要維持在時速25KM,導致我的心跳還不到160,我就快OVER了!!

October 30, 2015 BH Bike 飛輪訓練 Day 3

看我整臉都皺在一起,就知道我有多痛苦!!

 

看我有多認真,我真的很努力,阻力條種情況下,我還是很努力將時速維持在時速25公里的速度下。

October 30, 2015 BH Bike 飛輪訓練 Day 3

 

接著就到最後的無氧D階段!

無氧D也沒輕鬆到哪裡!!光是要速度維持在20km/h,就有些不容易,幸好阻力調輕,輕鬆持續騎5分鐘就好,但因為剛剛的無氧C真的是超級無敵鼻人,所以無氧D的表情也真夠“寫實”XD

October 30, 2015 BH Bike 飛輪訓練 Day 3 

無氧D終於要結束了,我不斷看著表面一直倒數!!

 

再2分鐘、再1.5分鐘、再1分鐘、再30秒、20秒,YA~~我終於可以休息了!!

October 30, 2015 BH Bike 飛輪訓練 Day 3

沒想到,不知不覺,也踩了14公里遠,本週的訓練,終於在今天劃上休止符。

下週一開始,又要再度重來一日有氧、一日無氧+有氧、一日無氧訓練。

 

看看,下週,我是不是會跟能更上手了呢XD

October 30, 2015 BH Bike 飛輪訓練 Day 3  

 

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