2017年夏天，似乎從5月便悄悄來臨；今年5月就開始熱起來，6月更是熱得要命，加上梅雨季節，一直不時的下雨，若要跑步真的很看老天爺心情~~
不時的想去游泳來替代跑步，
或者應該說，用游泳來增加自己的心肺，以增進跑步的實力，卻也因為惰性很難達成！
沒想到，SPEEDO TAIWAN也覺察了我的怠惰，舉辦了一場 #Make1KWet 跑者挑戰大募集活動！！！
（圖片擷取自：SPEEDO TAIWAN Make 1K Wet 跑者挑戰大募集）
今年夏天，Speedo推出這個游泳1K挑戰跑步5K的活動，邀請全臺跑者跳入泳池，還幫跑者們規劃出專為跑者量身特設計推出的游泳訓練
二話不說，立刻加入！！！
先前（詳見：http://lovelsa308.pixnet.net/blog/post/324550629）曾跟大家提過，鄉鄉從國小五年級開始學游泳，當時從漂浮打水開始學，學了蛙式、自由式，接下來開始學蝶式，無奈學到蝶腰時，進入女生發育期，生理期報到，就暫停而未再繼續學游泳了！
雖說，就讀高中時，會換氣，還跟同學們一起比賽過游泳接力，但是不知現在是不是惡人無膽
，每每轉頭換氣都讓我心慌慌，導致我換氣不順，中途又會停下來！
現在每年夏天還是都會去游泳，不過......雖游了這麼多個夏天，但因為成人以後，一直未再繼續接受專業訓練，在游泳項目中仍是初心者，而選擇初階者的訓練計畫！
游泳前，鄉鄉會先打打水，稍稍暖身，待身體大概能接受泳池的水溫後，
再進行訓練項目中的熱身、主項，最後放鬆。
目前游了第１週的兩次訓練~~
第１週
第１次：
熱身：慢游50M*4（每50M休息20秒）、踢水25M*4（每25M休息20秒）
主項：中等配速自由式25M*6（每25M休息30秒）、踢水25M*4（每25M休息20秒）
放鬆：100M
總距離：650M
第２次：
熱身：慢游100M
主項：踢水25M*4（每25M休息20秒）、中等配速自由式50M*4（每50M休息20秒）、衝刺配速自由式50M*2（每50M休息30秒）
放鬆：200M
總距離：700M
接著，即將展開第２週的訓練！！
第２週
第１次：
熱身：慢游100M*2（每100M休息20秒）
主項：自由式+浮球25M*4（每25M休息30秒）、踢水25M*4（每25M休息30秒）、中等配速自由式50M*4（每50M休息30秒）
放鬆：100M
總距離：700M
第２次：
熱身：慢游200M、踢水25M*4（每25M休息30秒）、自由式+浮球25M*4（每25M休息30秒）、中等配速自由式50M*4（每50M休息30秒）
主項：中等配速自由式50M*4（每50M休息20秒）
放鬆：100M
總距離：800M
心得
第１週按表操課完，覺得衝刺跟放鬆最困難！
因為體力有限，加上換氣有點弱，無法不停歇的衝刺！
另外，鄉鄉划手的習慣不佳，加上對游泳的刻板印象，無法完全放鬆，感覺放鬆還是在主項的狀態，想起隔壁水道游泳的女生跟我說，她覺得我划手時都太急，導致自己上氣不接下氣，要試著放慢、慢、慢，此時又讓我回憶起 士林歡樂跑 舜哥的名言：要跟水當朋友~~呵呵呵
總之，一定要好好跟水當朋友，讓水世界變成我的遊戲場！
想一起自我挑戰的人，趕快跟我一起加入這個為期八週的課表吧！！！
（幫我點讚
）】
那要怎麼參加呢？！鄉鄉趕快來告訴大家~~
【#Make1KWet 活動參賽規則】
★ 活動期間 - 2017/6/20(二) - 2017/8/20(日)23:59止，為期2個月。
★ 參加對象 - 所有熱愛運動的跑者
我要游泳變強👊▶https://goo.gl/xmtByU
努力練習也要分享💪（活動連結🔗）▶https://goo.gl/wmnHM9
訓練菜單分三種程度，大家可以挑選較適合自己的一週游泳2次的課表：
初階者 100M - 2:30 以上 ▶ https://goo.gl/MxeTyB
中階者 100M - 1:30-2:30 ▶ https://goo.gl/H7ZGtC
高階者 100M - 1:30 以內 ▶ https://goo.gl/CaXDmq
附上由 SPEEDO TAIWAN Make 1K Wet 跑者挑戰大募集 下載的初、中、進階第1~8週訓練課表給大家參考囉~~
初階者訓練課表
【#Make1KWet 活動初階者第１週】
【#Make1KWet 活動初階者第２週】
【#Make1KWet 活動初階者第３週】
【#Make1KWet 活動初階者第４週】
【#Make1KWet 活動初階者第５週】
【#Make1KWet 活動初階者第６週】
【#Make1KWet 活動初階者第７週】
【#Make1KWet 活動初階者第８週】
中階者訓練課表
【#Make1KWet 活動中階者第１週】
【#Make1KWet 活動初階者第２週】
【#Make1KWet 活動中階者第３週】
【#Make1KWet 活動中階者第４週】
【#Make1KWet 活動中階者第５週】
【#Make1KWet 活動中階者第６週】
【#Make1KWet 活動中階者第７週】
【#Make1KWet 活動中階者第８週】
進（高）階者訓練課表
【#Make1KWet 活動進階者第１週】
【#Make1KWet 活動進階者第２週】
【#Make1KWet 活動進階者第３週】
【#Make1KWet 活動進階者第４週】
【#Make1KWet 活動進階者第５週】
【#Make1KWet 活動進階者第６週】
【#Make1KWet 活動進階者第７週】
【#Make1KWet 活動進階者第８週】
謝謝大家耐心看完，希望你們會喜歡，歡迎在上方
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