因為最近有滿多人在練跑時或訊息詢問如何預防鐵腿情形，
所以，我來經驗分享，順便碎唸一下~~哈哈哈XD
預防的部分，一定要跑前熱身+跑後收操，尤其是收操最重要！
跑前的熱身我可能只做15mins，再搭配起跑後的前1~2K是非常慢的跑當熱身，
但跑後的收操都是至少20~30mins左右！
再來就是，如果跑超過自己身體負荷或習慣的強度時，
可能是距離、也可能是速度或高度，可以跑完再緩速跑一個緩和跑，
回家之後，用冷水沖腳腳約3~5mins，
（一般大師是建議10~15mins，但我沒那麼多時間XD），
因為我不喜歡浪費時間，所以多半都是先開冷水沖，這個時間可以拿來刷牙幹嘛的，
接著再把水調成等熱水狀態，等熱水來了，就可以直接洗澡囉~~
最後就是睡前的抬腿！
以上如果都有做到，再觀察是否有鐵腿現象，
倘若還是有，可以在跑完24hrs後，來個3-5K的恢復跑！
這樣應該就很完整囉！：）
如果你/妳也喜歡鄉鄉的文章，歡迎在文章上方點一個
讚
喔！
◎延伸瀏覽◎
※裝備介紹/產品實測※
【鄉。實測】運動裝備-CABALLERO 心跳感測運動跑步背心 x 女性壓縮跑步運動內衣
【鄉。實測】跑鞋-與PUMA Mobium Ride的第一次相遇
【鄉。實測】跑鞋-初次見UA的感動-Under Armour Running系列Speedform Apollo Vent慢跑鞋
【鄉。實測】美妝產品-高貴不貴的Playboy VIP女用香體噴霧
【鄉。實測】保養產品-金箔LUDEYA黃金胎盤全效微針生物面膜
【鄉。實測】游泳裝備-Above Mars Air Plus+專業氣墊廣角泳鏡
※馬拉松賽事※
【鄉。路跑】人生初10K-2013財政部發票盃臺北站-第一場屬於我的名字的競賽
【鄉。路跑】臺灣優質城市馬-2014 高雄MIZUNO國際馬拉松
【鄉。旅跑】人生初馬-2014名古屋國際女子馬拉松-我要追上前面那位台灣人
【鄉。旅跑】全球同步首次開辦-2014 Wings for Life WORLD RUN-TAIWAN•HUALIEN站
【鄉。馬拉松】臺灣初馬熱到炸-2014萬馬奔騰熱蘭遮 臺南安平星光馬
【鄉。旅跑】全球同步-2015 Wings for Life WORLD RUN-TAIWAN•YILAN站
【鄉。路跑】臺灣優質鄉鎮馬-2015 第一屆關廟路跑 旺竹嘉年華
【鄉。超馬】臺灣優質超馬-2015 鎮西堡 “君臨天下~雙后傳說” 超級馬拉松賽
【鄉。路跑】臺灣優質鄉鎮馬-2015 第一屆南澳山水樂活公益路跑嘉年華
【鄉。公益路跑】臺灣大拜拜路跑2013與2015 SAMSUNG三星活力/公益路跑大比拚
【鄉。公益路跑】臺灣優質公益馬2015 第一屆臺南熊愛跑公益健康路跑
【鄉。超馬】臺灣極地超馬-2016 鎮西堡-君臨天下~勇者之最-超級馬拉松賽
※飛輪車※
【鄉。飛輪】飛輪體驗心得-BH HA950TD滿足上班族運用少少的運動時間，再忙也可以踩飛輪
※游泳進化論※
※划龍舟※
【鄉。龍舟】好時光⋈美叮美噹龍舟隊第二次團練-20150517 (我的初體驗)
【鄉。龍舟】好時光⋈美叮美噹龍舟隊第三次團練-20150524
※登山好好玩※
※課程/活動分享※
【鄉。課程】人生第一場慢跑專業演講-2013 郭老師的跑步課 正確跑姿
【鄉。記者會】2016 第三屆臺北渣打公益馬拉松賽前記者會 ＃聽見愛
※知能分享※
【鄉。知能】銀飾保養-用不保養對抗保養，讓心愛的純銀飾變傳家寶
※心情分享※
留言列表
