先前，有跟大家介紹過鄉鄉參加NEW BALANCE專屬PB班的訓練計畫，但也有朋友們詢問：「裡面課程有循環肌力訓練（10項 x 3組），但我們沒有參加實體課程，實在不知道循環肌力該如何執行！」
其實，NEW BALANCE也有想過這件事情，因此，在課程正式開始之前，就不斷的廣宣可以加LINE好友「NB我跑我盛開 訓練營」來取得訓練計畫。
圖片截取自 New Balance 官網
鄉鄉當時很怕徵選不上專屬PB班，所以有加入這個LINE好友取得訓練計畫！
但說真的，那個好友還真難搜尋，也可能有時我的守護神海王星在擾亂我的思緒，要不就是我真的是個3C白痴，我還真的不知怎麼加「NB我跑我盛開 訓練營」為好友，後來是朋友使用分享聯絡資訊，才順利加成功！
好啦，怕有的人跟鄉鄉一樣怎麼樣都搜尋不到，既然都分享了專屬PB班的菜單（ 1.0 文章 、2.0 文章），沒道理大眾版的訓練計畫不分享吧！（ 反正也只是複製、貼上的工作，不是嗎，哈哈哈XD ）
流感疫苗到底打？不打？
套句我的好朋友-曼曼治療師說的：其實，接種疫苗就像是鋪設一張防疫網，當網子不夠大不夠緊密，就會達不到效果！
2016年03月，專家估算，流感疫苗要達到防治效果，至少全國接種率需達3成，
以臺灣2350萬人口來計算，約700萬人接種疫苗才能真正達到防治效果。
然而，臺灣僅約350萬人接種，遠遠不足700萬人這個數字！！！
站在流行病學的角度來看，如果大家都接種疫苗的話，這樣疾病傳染的速度與規模也會隨之降低，這也是一種風險控管與機會成本的概念；還是鼓勵大家能儘快接種流感疫苗，假若疫苗接種普及率高，群組保護率也會提升、變強，那就可以降低疫情感染的情形。
（圖片擷取自衛生福利部疾病管制署-流感專區）
之前有跟大家說，最近發現一本新書「精選30場馬拉松環
這本書的書名根本就是直中我的心聲，完全就是我隨著馬拉
其中，第一場就是個震撼彈：極夜半程馬拉松
天啊~~~看了我真的覺得有生之年一定要去一次！！！
當然，這本書也有小小的缺憾，可能是因為作者是個歪國人
自從2013年09月開始踏上我人生中的第1公里開始迄今，不知不覺已經跑了兩年。
因為跑了好一段時間，但發現成績能提升的幅度實在相當有限
，決定回過頭來幫自己好好的重新打底！！
話說，這個月上過兩次MRC課程後，某日不小心看到一篇文章，是關於「跑步如果要跑得好，腹橫肌的訓練很重要」的文章，當下真的是給了我當頭棒喝，原來，除了整個核心肌群外，還有一個這麼重要的部位！！！！！！
跟士林歡樂跑的團員-阿良討論了一些關於訓練營課程內容以及基礎體能訓練的東西後，決定要好好地被操一下~~~
所以就跟阿良約了第一次的訓練時間！！與其說訓練，還不如說是體驗吧XDD
發現........體能要訓練起來實在是不容易！！！
因為最近有滿多人在練跑時或訊息詢問如何預防鐵腿情形，
所以，我來經驗分享，順便碎唸一下~~哈哈哈XD
預防的部分，一定要跑前熱身+跑後收操，尤其是收操最重要！
跑前的熱身我可能只做15mins，再搭配起跑後的前1~2K是非常慢的跑當熱身，
