嗨,大家好,我是鄉鄉!This is Elsa :)
以前的我不愛運動,但就像吃了惡魔果實一樣,只要開始了,卻無法再停止!
目標是藉著馬拉松,跑遍全世界的土地,看過全世界的天空!

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大家運動後,有沒有經常覺得每次流汗後就有股尷尬的感覺,

雖然別人可能不覺得有聞到妳身上的異味,可是自己就會感覺好像一直有股味道在身上。

 
最近剛好拿到一個新玩具:Playboy的VIP女用香體噴霧。
Playboy VIP女用香體噴霧獨照
昨天去上MRC前立刻試用一下,因為想到測完5000多少會飆汗,想說先做預防,
因為怕味道太濃,不敢下手太重,不過似乎還好,味道並沒有太濃郁,而且是淡淡的花香調,
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先讓我大喊一聲:我們終於下山了啊~啊~啊~啊~啊~

士林歡樂跑的歡樂跑者們,其中有幾個登山咖,早在數個月前,歡樂跑者們就約好要去小溪營地露營,

有經驗的PE跟小鈴當起我們的教練,活動前不斷的特訓我們、檢查裝備,也帶我們去爬軍艦岩當作活動前訓練!

除了行前會的教學是很重要

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實務訓練-爬郊山,也是不可少的訓練步驟!

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神戶是日本馬拉松的發源地,而且今年的神戶馬拉松主題是「為了傳達感謝而跑」有生之年能跑一場元老級又別具意義的馬拉松,這樣就真的是此生無憾了!

看到報名開催通知,二話不說立刻登記!之後也很幸運的中籤,一整個就是很期待!

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因為鄉鄉已經有海外馬的經驗,所以行前的準備,對鄉鄉來說並不困難!

這趟旅跑行程,雖說EXPO是我們的重點之一,但是光EXPO可能就會寫超長一篇了,所以還是等鄉鄉有空時,來好好整理一番,這篇文章,就單純地來說說關於2015神戶馬,跟著鄉鄉的腳步與視野,一起來場冒險吧!

 

 賽前準備 

明日氣溫大約15~20度左右,本要穿士林歡樂跑的MIZUNO接力賽隊服,但又有些擔心穿無袖會冷,最後還是選擇Asics的短袖出征!

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November 07, 2015 第一次因為馬拉松飛往臺灣離島,對我而言實在是件非常興奮的事,加上對馬祖的印象一直都是有些憧憬、有些想像,但又感到難以抵達的島嶼,所以,這次能順利搶到機票,天候又如此配合的沒有起霧,能夠如期飛往馬祖,真的是太嗨了!喔耶~~

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晚上,謝謝頂好依金那家族款待,吃了超多美食,

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還去了運動操場小跑幾圈,超開心!!

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夜裡的馬祖霧矇矇的,看著民宿對面的運動場,已被霧氣包圍,逐漸看不見跑道!

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每年11月就是跑馬季的盛宴,選擇公益路跑,參加November 01, 2015 臺南熊愛跑為鄉鄉今年的跑馬季拉開序幕,也是不錯的開始。

再次出征公益路跑-「熊愛扶輪x熊愛肝」2015 熊愛跑公益健康路跑為根除B肝而跑,就是為了可愛的紫色小熊!

 

November 01, 2015 臺南熊愛跑

當時報名,也是衝著這隻可愛的紫色小熊才報名的!

晚上整理好明早跑步服裝,立刻睡覺,希望能有好精神享受這場比賽~~

November 01, 2015 臺南熊愛跑 

不知道是不是因為是國際扶輪社辦的活動,覺得這場賽事就是一整個很好野,早上就先來臺賓士助陣~~

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終於,本週的飛輪車訓練要進入尾聲了,這也是我的飛輪訓練第三天。

今日持續要進行無氧訓練,想起昨天騎完,肩頸似乎還有會有些痠,我的二頭肌也有痠到像是要長大的fu,經過友人指導,應該是我的龍頭太低,導致我的雙手會稍稍出力,一出力雙手肩頸就容易僵硬,才會有痠痠感。

朋友也告訴我一個很細微的小重點:龍頭只是讓你扶著,本身是不會出力的!!

因此,我把龍頭稍稍調高一些,再進行訓練。咦~~好像真的有好一點耶!!

我的肩頸總算有救,我可不想飛輪車訓練結束,我的雙手、雙肩也跟著結束了XDD

 

今日菜單:

暖身-輕鬆騎5分鐘(至少要微微出汗)

無氧C-心跳維持165,速度維持在25km/h
(控制阻力,讓自己疲累急喘,騎5分鐘)

無氧D-速度維持在20km/h
(阻力調輕,輕鬆就好,騎5分鐘)

上述CD兩動作,循環3次

緩和-伸展全身5分鐘(輕鬆就好)

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繼2015.10.26的首次訓練-【飛輪訓練初體驗】BH飛輪車訓練 Day01

我的姿勢完全不夠正確,重力放錯地方,右手肩頸代償,導致我腰酸背痛,尤其是右肩頸還一路麻上右耳,經過兩天的休息,加上日本帶回的超級無敵厲害的3.5極涼感貼布,終於舒緩了;今天要再來挑戰一次!

 

確認坐墊跟龍頭的距離都調正確後,立刻坐上BH飛輪車,咦~~奇怪了,今天跨坐後再踩踏板,怎麼有辦法順利踩著坐上椅墊?!

喔~~~原來是只要把阻力調到最大,踏板不容易被踩下滑動,就能順利上車了~~哈哈哈哈哈

今天的新發現:如何用舊有習慣騎自行車模式上飛輪車XD

October 29, 2015 BH Bike 飛輪訓練 Day 02  

 

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跑步了兩年,無論是體力、耐力、心肺都達到訓練瓶頸。為了2016年鎮西堡賽事,想加肺活量訓練的鄉鄉,決定來體驗一下「踩飛輪車」這項室內運動。

因為從來都沒有使用過飛輪車,加上跑馬季開始,格外小心注意自己的身體健康狀況以及雙腳的保養,使用飛輪車安全很重要,姿勢相對的就更重要,所以2015.10.25研讀了手冊,對照飛輪車的椅墊、手把等的距離、高度許久,終於調整好了,調好了,我也累了,就先這樣吧XD

 

直到2015.10.26的今天,終於要啟動我的第一天訓練。

首先,光是要踏上車,我就費了好多力氣,因為我騎腳踏車,只會跨坐上椅墊後,再踩踏板向前行,可是飛輪車不一樣,一踩踏板,整個輪子就開始動、轉,我完全無法順利上車,後來研究了一下、請教了一些人,最後採用「單邊單腳踩定踏板後再上座」法(人站在車的左側,左腳踩住左邊踏板,再上車),終於順利上車!!

 

今日菜單:

暖身-輕鬆騎5分鐘(至少要微微出汗)

有氧-心跳維持130,
速度維持在25km/h
(控制阻力,讓自己不累微喘,騎10分鐘)

有氧-心跳維持148,速度維持在25km/h
(調高阻力,讓自己微累微喘,騎10分鐘)

有氧-心跳維持165,
速度維持在25km/h
(調高阻力,感覺疲累急喘,騎5分鐘)

有氧-心跳維持130,
速度維持在20km/h
(降低阻力,讓自己不累微喘,騎10分鐘)

緩和-
伸展全身5分鐘(輕鬆就好)

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上次參加SAMSUNG三星路跑是在2013年10月的事,詳見:October 20, 2013 SAMSUNG三星活力路跑,雖然我沒特愛三星,但因為知道這是個公益路跑,此次路跑會將報名費全數捐給家扶,加上我認識多年的好朋友-彥博是代言人,所以就參加了,這應該算是我剛踏入跑步世界很初期的比賽!!當時也不知道原來彥博在這個領域是個紅透半邊天的人!!

October 20, 2013 SAMSUNG三星公益路跑  

兩年後的這個時刻,再次回鍋參加這個距離短、公里數不足、完全大拜拜人潮的路跑,不外乎,就是因為「公益」兩個字,還有只要100元,就可以拿一件衣服,再來就是剛好士林歡樂跑近期有新團員加入,很適合體驗一下這種臺北風格的路跑,所以就一起參加了。

 

再次,早安,101!!

October 25, 2015 SAMSUNG三星公益路跑

準備起跑吧!!GO~~

October 25, 2015 SAMSUNG三星公益路跑  

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自從2013年09月開始踏上我人生中的第1公里開始迄今,不知不覺已經跑了兩年。

因為跑了好一段時間,但發現成績能提升的幅度實在相當有限決定回過頭來幫自己好好的重新打底!!

話說,這個月上過兩次MRC課程後,某日不小心看到一篇文章,是關於「跑步如果要跑得好,腹橫肌的訓練很重要」的文章,當下真的是給了我當頭棒喝,原來,除了整個核心肌群外,還有一個這麼重要的部位!!!!!!

 

跟士林歡樂跑的團員-阿良討論了一些關於訓練營課程內容以及基礎體能訓練的東西後,決定要好好地被操一下~~~

所以就跟阿良約了第一次的訓練時間!!與其說訓練,還不如說是體驗吧XDD

發現........體能要訓練起來實在是不容易!!!

 

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