自從2013年09月開始踏上我人生中的第1公里開始迄今，不知不覺已經跑了兩年。
因為跑了好一段時間，但發現成績能提升的幅度實在相當有限
，決定回過頭來幫自己好好的重新打底！！
話說，這個月上過兩次MRC課程後，某日不小心看到一篇文章，是關於「跑步如果要跑得好，腹橫肌的訓練很重要」的文章，當下真的是給了我當頭棒喝，原來，除了整個核心肌群外，還有一個這麼重要的部位！！！！！！
跟士林歡樂跑的團員-阿良討論了一些關於訓練營課程內容以及基礎體能訓練的東西後，決定要好好地被操一下~~~
所以就跟阿良約了第一次的訓練時間！！與其說訓練，還不如說是體驗吧XDD
發現........體能要訓練起來實在是不容易！！！
超感謝阿良陪我一起訓練基礎體能，沒想到才兩組我就over了！
來分享一下簡易的一些動作，讓跟我一樣都是初學者的人，可以有點挑戰又不會太難的完成基礎體能訓練的初體驗喔^^
以下三個階段為一組，每次訓練必須做三組！！後面的心跳是我在做這些動作當下的心律狀態。
一.跳繩：100下
姿勢：單腳踩跳繩，雙手拉跳繩，調整跳繩高度約到胸口左右，接著上臂不動，利用手腕劃跳繩，找出適合的節奏，持續跳100下。
目的：拉心跳
心跳：167
二.跨大步：8步來回4趟
姿勢：抬頭挺胸，身體打直，跨出去的腳與身挺呈現90度直角，膝蓋關節處亦呈現90度直角。
目的：訓練大腿肌
心跳：158
三.地板動作
姿勢：
1.躺下，雙腳成小山狀，彎曲靠攏，左右手輪流碰左右腳之腳踝20下。
2.躺下，雙腳先暫成小山狀，彎曲靠攏，雙手微抓耳雙耳，右手關節點左腳膝蓋，此時左腳膝蓋彎曲、右腳伸直，反之，左手關節點左腳膝蓋，此時右腳膝蓋彎曲、左伸直，40下。
3.躺下，腳成小山狀，彎曲靠攏，右手手掌過左腳膝蓋左側，反之，左手手掌過右腳膝蓋右側，20下。
目的：增加腹橫肌之力
心跳：108
因為還要進行團練，時間關係，第一次的基礎體能練練，以上動作我只完成2組，但就已經快不行了！！
看了一下POLAR表幫我記錄的成果，哇~~沒想到做這種訓練竟然耗掉的卡路里，比跑步多太多太多太多了！！！！！
下次再繼續吧！！
因為第一次初體驗，沒有拍任何照片，下次訓練在拍照補上囉~~^^
2015.10.24 士林歡樂跑團員提醒：
記得訓練完一定要做腹肌、臀部、大腿肌肉的伸展，尤其是努力過後，再補充點蛋白質，這樣除了肌肉成長跟恢復快，肌肉的形狀也會好看，加油~
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