年9月中旬接獲BH集團來信邀約評測BH飛輪車,為了以不同的訓練方式,來準備2016年鎮西堡這場賽事,本就要增加肺活量訓練的鄉鄉,一口答應了這項邀請!!

因為鄉鄉從未踩過飛輪車,廠商貼心提供入門款飛輪車(型號:HA950TD)予以體驗,那些太逼人的厲害機型,我可能也還無法駕馭XD

October 26, 2015 BH Bike 飛輪初體驗 

跟BH技術人員約好送飛輪到家中,他們很細心,小心翼翼的將組裝好的飛輪車送到家中,也細心的為我講解飛輪車的各個構造、用途,以及使用飛輪車有一項重點:安全,並不斷提醒我一定要注意安全。接著,就是要自己來體驗的時候了!!

 

為搭配平時的跑步訓練課表(每週二跑步訓練營、每週三士林歡樂跑團練、每週四山路訓練),所以飛輪車訓練菜單也調整為一週三日,每週四與五便跑步與飛輪車擇一訓練,因週末會遇到路跑賽事,故未安排訓練課程,若未比賽,則進行休息!不管是不是專職運動員都要注意,「休息」也是訓練菜單規劃中,很重要的項目之一喔!!

王鄉齊的客製化訓練菜單圖片.png     

第一天訓練,首先,光是要踏上車,就費了好多力氣,因為我騎腳踏車,只會跨坐上椅墊後,再踩踏板向前行,可是飛輪車不一樣,一踩踏板,整個輪子就開始動、轉,我完全無法順利上車,後來研究了一下、請教了一些人,最後採用「單邊單腳踩定踏板後再上座」法(人站在車的左側,左腳踩住左邊踏板,再上車),終於順利上車!!

 

進行第二次訓練時,才發現原來只要把阻力調高,踏板不易因踩下而滑動,就能順利使用舊有騎自行車習慣的模式踏上飛輪車了,果然經驗是很重要的~~哈哈哈哈哈

 

因為菜單上寫的不累微喘、微累微喘、不累急喘,都是感受性的形容,為了讓我們這種新手可以有個數據掌握,所以菜單上稍微轉換成大約心率讓我參考!

王鄉齊的客製化訓練菜單圖片 02.png 

雖然菜單寫得很清楚,但我其實不太知道要怎麼去對應在車上直接看,所以配套作法是配戴配速錶及心律感測器,看儀表板顯示的同時,同步看我的配速表,對照當下的時速與心跳,來進行教練開的菜單訓練。

 

搭配配速錶檢測心跳 

每週Day 1訓練菜單:

暖身-輕鬆騎5分鐘(至少要微微出汗)
有氧-心跳維持130,速度維持在25km/h(控制阻力,讓自己不累微喘,騎10分鐘)
有氧-心跳維持148,速度維持在25km/h(調高阻力,讓自己微累微喘,騎10分鐘)
有氧-心跳維持165,速度維持在25km/h(調高阻力,感覺疲累急喘,騎5分鐘)
有氧-心跳維持130,速度維持在20km/h(降低阻力,讓自己不累微喘,騎10分鐘)
緩和-伸展全身5分鐘(輕鬆就好)

 

每週Day 2訓練菜單:

 

暖身-輕鬆騎5分鐘(至少要微微出汗)
無氧A(騎20秒)阻力調重,站起來抽車,速度越快越好
無氧B(騎40秒)阻力調輕,坐下來慢慢騎,輕鬆就好
上述無氧AB兩動作循環10次
有氧-速度維持在20km/h(阻力調輕,輕鬆就好,騎5分鐘)
緩和-伸展全身5分鐘(輕鬆就好

 

每週Day 3訓練菜單:

暖身-輕鬆騎5分鐘(至少要微微出汗)
無氧C-心跳維持165,速度維持在25km/h(控制阻力,讓自己疲累急喘,騎5分鐘)
無氧D-速度維持在20km/h(阻力調輕,輕鬆就好,騎5分鐘)
上述無氧CD兩動作,循環3次

緩和-伸展全身5分鐘(輕鬆就好)

 

說真的,每次都只有一開始的「輕鬆騎」是輕鬆的,剩下的都很逼人正是因為這樣的逼人,才能達成訓練的目的,但對於初心者來說,都還滿容易上手的

無氧A、B、C、D,換成慢跑語言,根本就是飛輪界的間歇的概念!!每次的無氧A跟C都已讓我虛脫,即便是後續輕鬆就好的無氧B與D輕鬆騎,還是讓我缺氧ing,哈哈哈哈哈哈

 

第一次訓練結束後,手臂感到麻,詢問有在騎飛輪車跟登山車的朋友才知道,我的座椅墊跟龍頭的距離實在是太遙遠,導致我的重心不對,將身體所有的力量都壓在雙手上,所以手才會感到麻。

這也才知道,原來車身的距離與龍頭的高度沒有調整成適合自己的身型時,就會產生這種情況。

 

第二次開始訓練前,將車的座椅及龍頭調整成適合自己的高度與距離後,便再未發生類似的不適感,所以,使用前的調整真的非常重要!!一定要提醒各位即將要開始騎飛輪車的朋友,使用前務必調整好適合自己的間距,才能安全的進行訓練,達到健身的效果!!

 

飛輪車這項運動,本身偏像登山車,手把會比坐墊高,踩踏時大腿與小腿會呈現一個角度,站姿屁股是在坐墊上方微微碰觸,並非坐下臀部黏在坐墊上,踩踏不是用小腿而是用大腿去踩跟擡而出力的。因為踩飛輪時使用的肌群跟慢跑中所使用的肌群實在有些差異,所以還是會感到疲累!

 

每每只是按照菜單,僅僅作了20~45分鐘的訓練,每次做完就想趴下!XD

October 26, 2015 BH Bike 飛輪初體驗

 

 

每次結束訓練後,一定要進行適當的伸展(收操),讓自己的肌肉好好的放鬆一下,要不然明天可能就不是這麼簡單了!! 呵呵,趕快伸展一下吧~~

October 26, 2015 BH Bike 飛輪初體驗 

October 26, 2015 BH Bike 飛輪初體驗 

October 26, 2015 BH Bike 飛輪初體驗

 

而且,這臺車的設計,可以讓我們輕鬆伸展到臀肌喔!!

October 26, 2015 BH Bike 飛輪初體驗   

October 26, 2015 BH Bike 飛輪初體驗  

 

 

為了增進心肺功能,而開始進行飛輪訓練,這整個月訓練下來,到底對我有沒有幫助,我想,這應該是大家共同的疑問,如果我們到這個訓練對我的能力,是沒有長進的機會與空間,又何必進行這項訓練呢,是吧~~
「檢核」是困難的,他沒有辦法用數據呈現,但我想我自身的感受,會是最真實的。所以,我就以自己在訓練期間,參加的"山路"賽事,來做應對訓練效果的檢核~~

 

在踩飛輪之前,每次山路訓練還是山路賽事,在跑上坡時,真的不誇張,差不多1公里,而且是八分速左右吧,我就喘得要命,大腿又沒力,實在是累到不行而放棄了!之前士林歡樂跑每週二、四固定跑中社路,我就是這個狀態~~

跑平地馬時,則是想要定速持續在6分速,穩定維持半馬,然而完全做不到!!半馬最佳成績,始終只能在2小時6~8分內,實在好難再突破。

說也奇怪,自從開始踩飛輪後,山路馬的上坡,我竟然可以維持2公里不停歇,完全用跑的,而且速度還不錯,可以維持八分速以內喔!!^^

 

訓練一週後,我參加了一場平地馬-臺南熊愛跑(「熊愛扶輪x熊愛肝」2015熊愛跑公益健康路跑為根除B肝而跑),

在經過一週的訓練後,我竟然可以持續穩定的使用5分45秒的速度,持續跑了21公里,讓自己的半馬最佳成績,立刻推進sub2。

IMG_7482.JPG 

 November 01, 2015 臺南熊愛跑成績證明

 

山路賽事,則以馬祖馬來說,馬祖的路線真的非常曲折,從一開始出發就是上坡,沿途也是不斷地上上下下,真的要維持一定的速度前進,實在是非常的困難!!

但我竟然可以持續跑步狀態不停歇,完全不用擔心停下而失溫這件事。

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November 08, 2015 馬祖馬成績證明

 

再來,2015年的日本神戶馬,真的是我睽違已久的全馬,原本目標是要在4小時45分完賽,所以要穩定配速在6分45秒內。

 

前半馬完全不受影響,甚至還可以超前,完全沒有體力分不均、不足的情況發生,然而,因為是生理期第一天,雖然體力變好,但是在日本低溫下跑馬,補給站的水資源全都冰冰涼涼的,幾杯下肚後,在後半馬時,反映出腹部不舒服的情況,導致體力流失快速,因而成績退步。但成績還是頗理想的,而且,最後總成績,竟然還有5小時02分25秒!!

20151115 神戶馬成績.png  

 

成績看起來雖然是退步了,但能夠「戰勝生理期,完成馬拉松」,這對我而言,已是莫大的榮耀與鼓勵!!

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你們說,獎牌是不是很美~~~

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整體來說,飛輪的訓練,除了增加最基本的體力、大腿肌耐力,還真的連心肺功能都訓練到了!!

每跑完一場賽事,我已不像以前一樣氣喘如牛,可以正常呼吸,完賽後,還可以未鐵腿的到處逛街、吃喝玩樂!!

深深覺得,飛輪車的訓練,真的有所謂的功效!!能夠增加體力、耐力、續航力,還有最想要的心肺功能,也提升了!!

 

大家應該還會有幾個小疑問:

1.騎飛輪車就像在騎自行車,那在家騎臺飛輪車會不會很吵啊?  

October 29, 2015 BH Bike 飛輪訓練 Day 02   

 

2.看起來,騎飛輪會狂飆汗,那這臺車會不會很容易就生鏽啊?!

October 30, 2015 BH Bike 飛輪訓練 Day 3

 

3.汗飆成這樣,一定超熱的,那坐得住嗎?!  

October 29, 2015 BH Bike 飛輪訓練 Day 02  

 

第一,因為這臺型號HA950TD入門款飛輪車是採用Hutchinson免保養靜音皮帶,這款皮帶本身就是安靜耐用,且不需格外保養或是上油潤滑,同時具有摩擦係數小的特點,所以完全不用擔心會吵到家人或是鄰居這件事。

 

此外,這款飛輪車還特別引進專業級防鏽拋光處理技術,使用多層液體防鏽烤漆處理飛輪,多重電鍍飛輪外圈,能夠有效的防止鏽蝕、延長飛輪使用壽命,同時還能產生晶亮的烤漆質感。不過,因為鄉鄉本身是個非常愛惜物品的人,所以每次踩完飛輪車、飆完汗,都還是會拿濕布清潔、擦拭過飛輪車來當結束這項運動的小儀式。

October 26, 2015 BH Bike 飛輪初體驗 

再來,這臺飛輪車擁有著公路車等級的散熱坐墊,飛輪車坐墊中央挖空設計,有效加速散熱,同時不失騎乘飛輪車時的真實路感,可以隨著需求加長訓練時間。目前坐20、25、45分鐘的訓練,都沒有問題喔!!

 

 

如果你跟鄉鄉一樣是上班族,或是生活忙碌、時間有限的人,想開始運動,又無法到外面健身,可以試著踩飛輪車,參考看看這臺入門款飛輪車,體積不大,尺寸僅125 × 64 × 130 cm,整體不會佔用太多空間,而飛輪重量僅18 kg,整個產品重量達53.9 kg,讓你輕鬆上車不跌倒,在家就可運動!!

重點:這臺飛輪車還是臺灣製的喔,品質有保障!!

因為儀表板可顯示速度、時間、距離、卡路里、溫度、時鐘,我們可以輕鬆的邊看電視、邊聽音樂邊享受踩飛輪車帶來的快感喔。

 

想要更認識這臺入門款飛輪車的話,可以連結官網的產品介紹喔!

入門限定版 HA950TD 飛輪車介紹頁面(點選左邊這行文字或是複製以下連結均可)

http://www.bh-online.com.tw/ha950td/

 

因為這臺飛輪車是網路獨賣車款,所以需要上網訂購,提供相關連結供參喔!!

HA950TD入門款飛輪車購買網址(點選左邊這行文字或是複製以下連結均可)

FD健身網(點選左邊這行文字或是複製以下連結均可)

 

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