《 2016.06.13更新 》
還記得2015年8月，鄉鄉經朋友推薦，而體驗CABALLERO的心跳感測衣嗎？！
當初朋友推薦試穿之後，實在是太滿意了，就自發性的寫了一篇介紹及體驗文，
【鄉。實測】運動裝備-CABALLERO 心跳感測運動跑步背心 x 女性壓縮跑步運動內衣，
把自己實際試穿、測試的感受分享給大家參考參考，後來又買了第二件來交替穿~~
(剛好這張照片拍攝的時候有點內分泌失調，下巴附近長了顆痘痘，請大家忽略它吧XD)
沒想到2016年，意外受到邀請，來聽CABALLERO所辦的心肺適能相關課程，
剛好5/12這天晚上沒事，就參加了心肺適能-大眾場。
畢竟多聽、多看、多學習也是好事啊~~
這次CABALLERO邀請的講師是擁有AFAA眾多證照的MIYA 葉乃瑄
MIYA先帶我們做了一些簡單的暖身活動，
當天因為是下班直接過去，穿著上班族服裝的我，實在是無法多跳動，要不然真的是很想參與！！
當天MIYA很認真跳動，所以鄉鄉還是有跟著動次動次一下XD
接著進入正題！！剛下班的我，竟然有辦法清醒地聽完這堂課，都不禁佩服起自己！！
就讓我來重點整理一下，分享給大家相關資訊吧~~
心跳速率認知
※ 一般來說，健康狀況越好的人，心跳速率就會越慢，也就是說在固定時間之內，心臟所跳動的次數相對的也會比較少。
如：一般人的心跳一分鐘可能是跳70~90下不等，而馬拉松選手一分鐘可能只跳30下心跳。
蝦咪！！有這麼誇張嗎？！
這樣的舉例是不是讓人覺得有點驚訝，為了更能理解這樣的差距，鄉鄉就實際測量自己的心跳，一分鐘是跳60下，也就是說大概一秒一下，但還是覺得有點不太可思議，自己竟然連70下都不到，但還是有點半信半疑的，所以，就來測量一位不常練跑、偶爾參加路跑的友人，沒想到他一分鐘竟然跳了80下！！
登愣~~還真的有這樣的差距！！
為什麼運動要監測心跳率
※ 確定強度：
如果有固定監測自己的心跳率，就會知道多少的心跳率對自己是最適合的強度，強度太低，無法燃燒脂肪，強度太高，則會有頭暈、不穩、不能走路等況發生。
※ 快速評估自己體能：
如果有監測自己的心跳率，當自己停止運動時，在看心跳率恢復的情形，就可以快速評估自己的體能狀態。
※ 評估身體恢復狀況：
如3分鐘登階，3分鐘登階的目的是要測量心肺耐力，一般會使用碼表及節拍器，受測者隨著節拍器之速度，連續上上下下的登階三分鐘，若上下臺階的節拍慢了三次以上；或在三分鐘未到前已無法持續登階運動時，應立即停止，記錄其運動之時間並測量其脈博數並記錄之，並用特定公式計算其體力指數，即可知道自己的心肺耐力。（詳見：教育部體育署體適能網站）
心跳率與運動的影響
※ 在特定運動強度條件下的運動，心跳率越低，表示心肺功能越佳。
有效運動心率如何計算
※ 220-實際年齡*(60%~85%)
依照老師的PPT，正確公式應該是上述這個公式，
但參考了幾個網路資訊，有滿多說法都指稱公式應為（220-實際年齡）* 60%~85%，
所以說，也有可能是Miya老師跟數學不熟，不小心寫錯了！！
後來經由Miya老師本人告知與更正，表示正確公式應為 （220 - 實際年齡）* 60%~85%
當天因手誤不小心打錯刮號資料，而忙中有錯的誤導了大家~~
不過老師這麼有心，還特別來看文章，這代表老師有心之外，也很有良心，我們就不要太計較了XD
依照“ 美國運動醫學學會 ”所給的數據是60%～85%區間喔 ！
不過，這個數據是比較適合一般人，就是平常完全沒有在運動的人（勞動不能算喔XD）
倘若你跟鄉鄉一樣有在運動的話，就需要另外參考較針對運動員數據比較適合！
好吧，我們就先以一個一般人的角度來看，
假設今天你是一位30歲的一般上班族，按照美國運動醫學學會所公告的數據來計算，
就是 220-30 = 190，分別乘上60%~85%=114~161.5。
雖說這是一般人的有效心率數據，但怎麼最高值已經逼近鄉鄉平時在團練的心率值了！
那我平常團練心率都在164左右，這不就是代表......
其實，我就是一直在舒適圈裡跑步的狀態，
這...........是不是等於鄉鄉的運動，其實並不是這麼的完全有效！？
難怪怎麼跑都不會瘦！！哈哈哈哈哈~~
那如果我們要以運動員來看的話，參考了知識園地關於心率的專文報導：心率監視器在訓練與比賽上的應用（Training and Racing with a Heart-Rate Monitor）
原作：道格尼-巴里歐斯，譯者：浩浩
假設是為了個人健康、健身目的的跑者來說，
大多數的人可以適用以下提供較為精確的新公式來計算：
(A) MHR(最大心跳率) = 208 - (0.7 x 你的年齡)
(B) MHR(最大心跳率) = 205 - (0.5 x你的年齡)
譯註：參考附圖 ( 請點連結 )，將三組公式製成表格後來看可以發現：
在三十歲之前，舊公式的預測值最高，公式B其次；
而在三十歲之後到四十歲間時，公式B的預測值最高，而舊公式其次；
在四十歲時，舊公式與公式A的預測值相同，但舊公式從此之後所預測值都是最低的，
而公式B的預測值在三十歲之後的預測值都是最高。
代表作者認為舊公式在三十歲以前高估MHR，而在四十歲之後又低估MHR。
※ 以上內容擷取自知識園地關於心率的專文報導：心率監視器在訓練與比賽上的應用
雖然年齡是女人的秘密，但還是就以鄉鄉為例來做計算吧！！
(A)公式的MHR = 208-(0.7*32) = 185.6
(B) MHR(最大心跳率) = 205 - (0.5 *32) = 189
所以鄉鄉的有效運動心率就是在185.6~189區間！！
依稀記得有次為了測量，確實曾跑過187的心率值，代表鄉鄉當時應該是有努力到該有的邊界喔，哈哈哈哈哈哈~~
以上的內容，讓我們都清楚地知道「心跳率」的重要性，那接下來就是重點了！！
我們邊運動邊測量脈搏，這樣不是整個就很「運動員很忙」嘛？！
這時候如果能有一些輔具可以幫助我們便利的測量心跳率，
好讓我們更瞭解自己的心率，那就更好了。
目前隨著科技日新月異，當然也開發出且在市面上已有販售的監測運動心率的產品，
不過~~大家知道有哪些嗎？！
現在已發展出運動耳機、運動手錶、運動手環、心跳帶、心跳衣等幾項產品，都是可以幫助我們測量自己的心跳率喔~~
其中，運動耳機、運動手錶、運動手環都是以光學感應來達到檢測功效，
但也因為如此，測量值就有可能會因為衣服、刺青顏色而受到影響。
而心跳帶、心跳衣是用感觸性的，直接在一條帶子上或是衣服上裝設心跳發射器，
這樣直接感應測量，而且還可以下載APP，幫助心跳感測器連結手機喔！！
目前較廣泛被使用的是心跳帶，不過心跳衣可以少綁一條帶子，比較方便喔！
但..........問題是..........這樣方便的東西，好像在市面上很少見呢~~
登愣~登愣~登愣~
CABALLERO 聽見大家的聲音了，特別作出結合心跳偵測功能的機能運動衣！
什麼！！！竟然這麼方便的東西，被發明出來了！！而且，竟然已經出了兩代！！！
據說，第三代，有機會在2016年問市喔！！
第一代男生款式是做成運動背心，而女生款式則是做成運動內衣，
第二代開始產出女用長版運動背心，真的是很適合想單穿一件有運動內衣效果，又害羞露出肥肚肚的女孩們呢！！
臺灣紡織揚名國際，相信這是大家眾所皆知的！！
而這件心跳衣本身也是由臺灣紡織大廠所製作，有壓力衣的功能，載具不用擔心！！
這件結合心跳偵測功能的機能運動衣，有幾個特點：
擁有專利的高性能感測織物，可舒適的穿著，同時又能準確的測量心跳。
透過一體成形之造多種組織變化的特性，依身體各個部位的需求，設計出不同的功能。
像是前領口、腋下、後領等容易出汗的區塊，就是採用微孔透氣及風洞的組織設計。
而心跳感測區域則採用螺紋支撐的組織設計，可以穩定感測功能。
另外，像是腹背部V字形跟X全孔洞...等微孔氣流與蕊吸纖維就能快速地排除汗水
肱二頭肌上織物隨手彎曲擺動適壓，使血液快速回流，減低運動疲勞。
針對以上的特點加總起來，便能讓我們輕鬆自在無負擔的長時間穿戴，進行自我健康管理。
既然心跳衣都有了，那另一個重要的靈魂輔具--心跳發射器就更需要來好好介紹一下了~~
人體的心跳易受環境、心情影響，利用心跳率監測來挑戰自我，心跳發射器的放置位置就是在做CPR的位置。
CABALLERO還有製造三種類型心跳發射器，都還算小巧可愛。
課堂上介紹的是目前最新型的雙頻無線心跳發射器
圖片取自CABALLERO官網：http://caballero.com.tw/dual-mode-heart-rate-transmitter/
這款發射器是結合藍芽 4.0 X ANT與智慧雙頻模式，有輔助燈號，讓連線狀況一目了然！
也正因為兼容雙系統，而帶來最大方便性！
同時搭配心跳感測衣或心跳感測帶使用，可傳送資料至智慧手環、手機、自行車碼錶或健身器材，
是不是真的很方便~~~~~~
而且CABALLERO所製造的心跳發射器內的電池，一顆可使用三年！！！
驚！！！竟然可以這麼久~~~三年耶~~
而這款發射器是使用藍牙連結，在室內外均可使用，本身有防水設計，可防水下30米，
但可惜的是訊號在水中無法發射，便無法進行傳輸。
目前這項新技術，還有與奧運及亞運的運動員配合使用該器材進行訓練記錄喔！
另外，還有兩款心跳發射器，一個是藍芽無線心跳發射器
圖片取自CABALLERO官網：http://caballero.com.tw/bluetooth-heart-rate-transmitter/
一個是ANT+ 無線心跳發射器
圖片取自CABALLERO官網：http://caballero.com.tw/ant-heart-rate-transmitter/
這兩個也都是無線心跳發射器，只是使用的單一模式不同，
都一樣輕鬆按扣即可搭配心跳感測衣或心跳感測帶使用、穿戴，
可精準無線傳輸心跳感測資料，亦可傳送資料至智慧手環、手機、自行車碼錶或健身器材，
非常簡單的就可以實現健康管理喔！
課堂前的跳動過後，感覺到自己的心跳，再聽聽課程的內容，更能夠理解課程中想要傳達的重要性！
看完之後，如果對CABALLERO的產品有興趣，在前一篇實測文章有提到購買的管道，
許多單車車行都有銷售，同時也可以從網路上購買，真的是超方便的！！！
CABALLERO相關產品購買網址：http://goo.gl/jtlM4I
另外，如果實在是很扼腕，沒有得到5/12的課程資訊，不要擔心，還有下一場喔！
CABALLERO這次和瘋三鐵工作室合作，將帶給大家理論和實作結合的心率講解課程：
而且這場課程，還是由百鐵教父 賴曉春來解說心跳訓練為什麼有效，在訓練上又該如何應用，
相信可以讓各位來參加的朋友，都能夠在自主訓練上更進一步，進而達到自我的最佳成績。
課程內容：
(1) 你了解心率嗎?
(2) 心跳訓練為什麼有效
(3) 加購買 Caballero 心跳衣的學員可享有戶外實地操作訓練 (請學員自備心率跑錶與發射器，如無相關裝備 Caballero 將提供發射器借用給參加者並由學員自行搭配Apple手機APP 使用)
是不是很想參加呢~~~趕快把時間地點報給你們知~~
時間：2016/06/25(六) 14:00~16:00
地點：瘋三鐵工作室（臺北市內湖區成功路二段320巷36號B1）
費用：免費！免費！免費！
報名資格：只要是對心率訓練有興趣的朋友都可以報名參加喔！
報名人數：20人（蝦咪！！！只有２０人！！！）
實在是機會難得，又是百鐵教父 賴曉春親自授課，是不是更想參加~~~
因為人數有限，對心率訓練有興趣的朋友，如果真的很想參加的話，
趕快、立刻、迅速到FB活動專頁，點選參加活動吧~~
https://www.facebook.com/events/893432157433246/
雖然這篇是廠商邀稿文，但文章內容都是鄉鄉親自上課之後所整理出來的心得，以及親身體驗的真實感受喔！！
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你們的肯定絕對是支持我繼續努力的動力，揪甘心~~
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