終於,本週的飛輪車訓練要進入尾聲了,這也是我的飛輪訓練第三天。
今日持續要進行無氧訓練,想起昨天騎完,肩頸似乎還有會有些痠,我的二頭肌也有痠到像是要長大的fu,經過友人指導,應該是我的龍頭太低,導致我的雙手會稍稍出力,一出力雙手肩頸就容易僵硬,才會有痠痠感。
朋友也告訴我一個很細微的小重點:龍頭只是讓你扶著,本身是不會出力的!!
因此,我把龍頭稍稍調高一些,再進行訓練。咦~~好像真的有好一點耶!!
我的肩頸總算有救,我可不想飛輪車訓練結束,我的雙手、雙肩也跟著結束了XDD
今日菜單:
暖身-輕鬆騎5分鐘(至少要微微出汗)
無氧C-心跳維持165,速度維持在25km/h
(控制阻力,讓自己疲累急喘,騎5分鐘)
無氧D-速度維持在20km/h
(阻力調輕,輕鬆就好,騎5分鐘)
上述CD兩動作,循環3次
緩和-伸展全身5分鐘(輕鬆就好)
暖身部分,我好像已經逐漸可以抓到頻率,大概知道是什麼的速度與節奏了,哈哈哈~~
5分鐘結束後,立刻進入無氧C階段。這時的目標是心跳要維持165左右,速度維持在25km/h,靠著調整阻力閥來控制阻力,讓自己疲累急喘,持續騎5分鐘。
因為真的是太過於疲累急喘,要加重阻力,速度又要維持在時速25KM,導致我的心跳還不到160,我就快OVER了!!
看我整臉都皺在一起,就知道我有多痛苦!!
看我有多認真,我真的很努力,阻力條種情況下,我還是很努力將時速維持在時速25公里的速度下。
接著就到最後的無氧D階段!
無氧D也沒輕鬆到哪裡!!光是要速度維持在20km/h,就有些不容易,幸好阻力調輕,輕鬆持續騎5分鐘就好,但因為剛剛的無氧C真的是超級無敵鼻人,所以無氧D的表情也真夠“寫實”XD
無氧D終於要結束了,我不斷看著表面一直倒數!!
再2分鐘、再1.5分鐘、再1分鐘、再30秒、20秒,YA~~我終於可以休息了!!
沒想到,不知不覺,也踩了14公里遠,本週的訓練,終於在今天劃上休止符。
下週一開始,又要再度重來一日有氧、一日無氧+有氧、一日無氧訓練。
看看,下週,我是不是會跟能更上手了呢XD
如果你/妳也喜歡鄉鄉的文章,歡迎在文章上方點一個讚喔!
◎延伸瀏覽◎
※裝備介紹/產品實測※
【鄉。實測】運動裝備-CABALLERO 心跳感測運動跑步背心 x 女性壓縮跑步運動內衣
【鄉。實測】跑鞋-與PUMA Mobium Ride的第一次相遇
【鄉。實測】跑鞋-初次見UA的感動-Under Armour Running系列Speedform Apollo Vent慢跑鞋
【鄉。實測】美妝產品-高貴不貴的Playboy VIP女用香體噴霧
【鄉。實測】保養產品-金箔LUDEYA黃金胎盤全效微針生物面膜
【鄉。實測】游泳裝備-Above Mars Air Plus+專業氣墊廣角泳鏡
※馬拉松賽事※
【鄉。路跑】人生初10K-2013財政部發票盃臺北站-第一場屬於我的名字的競賽
【鄉。路跑】臺灣優質城市馬-2014 高雄MIZUNO國際馬拉松
【鄉。旅跑】人生初馬-2014名古屋國際女子馬拉松-我要追上前面那位台灣人
【鄉。旅跑】全球同步首次開辦-2014 Wings for Life WORLD RUN-TAIWAN•HUALIEN 站
【鄉。馬拉松】臺灣初馬熱到炸2014萬馬奔騰熱蘭遮 臺南安平星光馬
【鄉。旅跑】全球同步-2015 Wings for Life WORLD RUN-TAIWAN•YILAN站
【鄉。路跑】臺灣優質鄉鎮馬-2015 第一屆關廟路跑 旺竹嘉年華
【鄉。超馬】臺灣優質超馬-2015 鎮西堡 “君臨天下~雙后傳說” 超級馬拉松賽
【鄉。路跑】臺灣優質鄉鎮馬-2015 第一屆南澳山水樂活公益路跑嘉年華
【鄉。公益路跑】臺灣大拜拜路跑2013與2015 SAMSUNG三星活力/公益路跑大比拚
【鄉。公益路跑】臺灣優質公益馬2015 第一屆臺南熊愛跑公益健康路跑
【鄉。超馬】臺灣極地超馬-2016 鎮西堡-君臨天下~勇者之最-超級馬拉松賽
※飛輪車※
【鄉。飛輪】飛輪體驗心得-BH HA950TD滿足上班族運用少少的運動時間,再忙也可以踩飛輪
※游泳進化論※
※划龍舟※
【鄉。龍舟】好時光⋈美叮美噹龍舟隊第二次團練-20150517 (我的初體驗)
【鄉。龍舟】好時光⋈美叮美噹龍舟隊第三次團練-20150524
※登山好好玩※
※課程/活動分享※
【鄉。課程】人生第一場慢跑專業演講-2013 郭老師的跑步課 正確跑姿
【鄉。記者會】2016 第三屆臺北渣打公益馬拉松賽前記者會 #聽見愛
※知能分享※
【鄉。知能】銀飾保養-用不保養對抗保養,讓心愛的純銀飾變傳家寶
※心情分享※
留言列表