在2014年12月跟好時光姊妹們在宜蘭狂歡後的早晨,那天不知是剛醒還沒睡飽,還是只是憑藉著一股義氣,二話不說地我們四人都一口答應了雞排的2015年划龍舟邀約

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終於到了接近端午的時刻,看到許多隊伍紛紛開始招募成員,我們也開始緊張起來,該不會只有我們五個人吧........

立刻開始招募好時光姊妹們,快快快~~誰要來~~終於組成了這一支“好時光⋈美叮美噹⋈龍舟隊”

2015.05.10第一次團練,那天我正在跑關廟路跑,沒能出席,相當殘念,2015.05.17約了第二次團練當然是必要排除萬難的出席~~

 

一到場,初始教練再次講解握槳姿勢,我們也都很認真的在聽,

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(看我一臉疑惑的樣子就知道我有多認真~~)

 

但正式上去划跟在平地聽解說是不一樣的~~

因為之前沒學到基礎動作,所以不斷問前後曾經划過的同學,Kate也被我騷擾了很久XD

第一次上崗握槳,手真的是超級無敵吃檸檬,有夠痠又無力的,一下船就手抖到不行,連水杯都拿不穩,超抖的,整個像酗酒一般~~

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(看就知道,全部都不專業,姿勢整個亂七八糟,果然是初體驗XD)

 

不過,雖然划得不是很好,但氣勢、POSE倒是幾霸昏XD

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教練提到幾個口令與動作搭配的重點
口令:預備

姿勢:

⋈身體(核心要練XD)扭轉,使槳的底部與水面維持平行。

⋈手盡量往前伸直靠水面。

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口令:1(下槳)

姿勢:

⋈不可駝背,抬頭挺胸。

⋈握住槳柄的手(之後簡稱“主力手”)要讓槳插深,另一隻扶著槳的頂端的手(之後簡稱“輔助手”)無需用力,扶著即可。

⋈手臂hold住力量,持續讓槳的底部與水面呈現平行狀態。

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(初學者,動作實在不正確,請包涵XD

 

口令:2(回槳)

姿勢:

⋈划到約莫自己的大腿處,輔助手便可“稍微”(真的是稍微、一點點、微乎其微)向下壓,主力手將槳往前推回到1的動作。

⋈主力手不用把槳划到太後面,輔助手也不用向下壓太多,輕輕的往下旁拉,微過水面即可,以避免浪費多餘力氣。

⋈用腳支撐全身的力量,用身體扭轉,而不是蠻力操作。

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(很明顯的,我划太後面了.......

 

 

團體注意:

⋈下槳的時間點要一致。兩邊頭槳者互看彼此下槳時間點,後方槳手則看另一邊的頭槳者,以保持兩邊速度一致。

⋈如果一不留神跟不上速度,請放下槳,再次跟上,莫讓自己變成全隊划水的阻力。

 

 

訓練重點

⋈划龍舟雖是用身體扭轉,但主要還是會使用到手的肌力,選手們平常閒來沒事,可以多做伏地挺身增加肌力。

 

今日總划槳練習次數:50+75+100+200(最後一啪的兩組連續)=425次

一般下水划槳次數均標:250~300

正常訓練划槳次數:150~180

以美叮噹的划槳速度來說,如果順暢前進,至少要300~350

依教練目視下來,美叮噹們划到600以上都不奇怪

所以.....美叮噹們再努力划下去吧~~

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感謝隊長采婷提供的►美叮美噹 特訓影片連結

還有貼心小提醒:

  1. 槳插深
  2. 收槳時,槳不要收太快,動作要確實
  3. 避免有獨木舟的動作(左右晃動太大)

 

後記:好友Fiona提醒--下手(主力手)要保持一個拳頭的距離

 

 

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